Le dimanche 30 Octobre, Guillaume H, ainsi que Fabrice prenaient le départ de la course Marseille-Cassis. Guillaume a accepté de nous raconter cette magnifique course qui relie les villes de Marseille à Cassis
Le point de départ est donné au grandiose stade vélodrome de Marseille et la ligne d’arrivée se franchit à Cassis. Mais pour y arriver, il faut d’abord parcourir 20 KM et passer le col de la Gineste (350m de dénivelé).
Qu’est-ce qui t’a incité à participer à Marseille-Cassis ?
C’était une course qu’on voulait faire depuis quelques années avec des potes d’école d’ing. On était 5, et c’était notre premier Marseille-Cassis pour trois d’entre nous. A titre perso, ça faisait longtemps que je voulais faire cette course car on entend souvent qu’elle fait partie des plus belles courses du monde. Je voulais aussi un peu me tester sur la difficulté de la course et me prouver que la fracture de la vertèbre que j’ai eu il y a quelques années est maintenant derrière moi
Comment est-ce que tu t’es entrainé à cette course ?
Prépa semi plutôt classique je dirais. J’ai travaillé un peu ma vitesse depuis la rentrée, en me testant sur 5 et 10k en course. Puis sur le dernier mois j’ai augmenté le volume de mes sorties pour travailler un peu l’allure et la fatigue. J’ai intégré des sprints en côte dans mes séances de fractionné. Avec le recul j’aurais peut être du intégrer du travail en côte dans mes sorties longues également 🙂
Quel a été le moment le plus difficile dans la course ?
Je dirais le deuxième 10k. Pas réellement de surprise sur la première partie, on sait que ça va être quasiment que de la montée tout du long donc on est plutôt préparés. Par contre, une fois le col de la Gineste passée, on commence la descente dans laquelle il reste quelques montées qui cassent les pattes. C’est là que le physique commence à flanchir et que le mental entre en jeu 🙂
La dernière montée à l’entrée de Cassis n’est pas la plus dure physiquement parlant, mais elle arrive après 18k donc tu sais que tu es quasiment au bout. L’énergie des supporters sur le bord de la route est incroyable et te pousse à donner tout ce qu’il te reste pour finir la course et profiter de ta petite séance de cryo gratuite à la plage 😉
Un conseil pour ceux qui souhaitent se lancer sur cette course l’année prochaine ?
Déjà, c’est foncez ! La course est magnifique et a faire au moins une fois. Ensuite, ça serait de ne pas se mettre trop la pression niveau chrono et de profiter a chaque instant de la course, surtout dans les moments les plus difficiles.
Et d’un point de vue prépa, je dirais de varier les dénivelés dans les blocs d’allure, pour bien s’habituer à accumuler les montées, même avec de la fatigue
Grand merci à Guillaume pour ce chouette retour 🙂
